p max

HELLO! ELEXYZF - rób, rób! polecam MAX. Ty nie narzekaj, możesz sobie zrobić taki sam :-P MIZER - nie wkurzaj mnie :-P POLKA - hehe dziękuje, staram się :-) haha, ważne, że teraz tego nie robisz :-D mnie tam na szczęście do %% nie ciągnie :-D wczoraj (28.04.2015) - 50 min cardio na czczo + dieta bez zmian dziś byłam u Łukasza na konsultacji - [...]

ładnie Cibsie marzy , +100g węgli %-) dostaniesz max +- 50 obstawiam :-p

to że więcej części nie będzie chyba że Max o kulach bedzie chodził w następnej części W grach na postacie nie zwracam uwagi co innego na fabułę gry jak i grywalność reszta o drugi plan W 3 odsłonie jego twarz jest bardziej agresywna i wzrokiem zabija :P Młodszy Max ma w oczach to co kobity lubią sama jesteś tego przykładem :D Też czekam aż [...]

[...] tej poreczy co się opuszcza człowiek i podnosi znow to wogole ze 3 razy mi się uda jakos….. 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/6 10-12 niminum 10powt,max 12, progresja co serie ------wydaje mi się, ze itak poręcze działają na dol klatki to poco jeszcze mi sztangielki skosem w doł, które daja podobny efekt ? 3. Rozpiętki [...]

[...] treningu, a nie tym samym tydzień wcześniej), ile pójdzie tyle pójdzie, ale poniżej 5kg nie zejdę 2d. #-P 2e. ok 3a. 15 poszło, jeszcze ostatnio miałam ambicje, żeby robić max. ilość powtórzeń, dziś już żadnych chęci ku temu nie przejawiałam @-| 3b. tu już miałam dosyć, a to dopiero początek obwodu 3c. ok, taki nawet miły przerywnik :-) 3d. [...]

[...] zaraz na silke :-D W tu wypiska z wczoraj: Trening: 15.12.2015: Barki Unoszenie z hantlami 22.5kg na boki stojac - 4serie po 10 powt Wyciskanie maszyna naprzemian - 5serii x max ilosc powt Unoszenie hantli 12.5kg w przod - 6serii x max ilosc powt Trening robiony rano, na szybko przed praca, ale weszlo bardzo fajnie - dobra pompa byla :-D Zmieniam [...]

[...] innego masa gdzie idzie 5oo czy 6oo gram wegli to mozna sie pobawic Ale kiedy jemy ~100g wegli gdzie srednio tego bialka a takich produktach jest ~20% gdzie strawnosc wynosi max 80% -> czy warto zachodzi w glowe dla max 16g bialka (lub nawet mniej)! raczej NIE! %-) Solaros radzilbys odjac troche kalorii w DT zeby troche przyspieszyc zrzucanie [...]

A deszczyk pada i pada :-( 13.03.2015 WF - Basen Piątek 13, trzeba przyznać, że był pechowy. WF na basenie z dwoma najgorszymi instruktorami. Cieszy mnie tylko to, że przeżyłem }:-( Było trochę ćwiczeń typu pływanie pod wodą, pływanie żabką i grzbietem do tyłu itp. Później trochę pływania samymi rękami, nogami. Cel WF: doskonalenie stylu dowolnego [...]

[...] itp ogólnie wyszło że każdy trzaskał jakies fitnesy p opadałem powoli miałem dość i opadałem z sił :D na koniec wybrał 4 osoby z którymi rozmawiał indywidualnie :) Laura kcl nie będe obcinal na razie :) dodaje jedynie cardio ale 50 min to bedzie max które wykonuje po treningu siłowym. I dodam również sesyjke rano na czczo max 30min :)

Manzanares czytałam };-) _____________________________________ 17-02-2013 tydz 6/7 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x75%/85%/95% max 55 kg 40kg/45kg/50kg 35kg/42kg/47kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x11kg 9/9/9/9/8 2x10 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg/10/10/9/9/9 50kg 10/10/10/9/8 4. brzuch 3x 6-8 russian 3x15 5kg brzuszki 3x15 5kg [...]

Viki };-) _________________________________________ 22-02-2013 tydz 7/5 DT -> dzień 3 1. MC 5/3/1+max 52/58/64 kg 1+2 5x 44kg/52kg/58kg 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/5/4 7/6/5/5/5 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/8/8/8 30 kg 10/10/5+5/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 brzuszki z obciążeniem 10 [...]

08-03-2013 tydz 9/5 tydz DT -> dzień 3 1. MC 5x5 max 70 kg 32kg/42kg 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/8/6/8/7 30kg 10/10/10/10/9 4. brzuch 3x6-8 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 [...]

Moc była @-| ale nie za miła i się oddaliła }:-( _____________________________ 09-03-2013 tydz 9/6 jak ten czas leci @-| DT -> dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 5x max 27 kg 10kg/14kg 5x18kg/5x20kg/4x23kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kg x10/10/10/10/8 }:-( 8kg x10/8/8/7/6 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/3/1 %-) 5/5/4/4/4 4. [...]

19-03-2013 tydz 11/2 DT -> dzień 3 1. MC nowy max 74 kg Podchodziłam dwa razy do 79 kg i podniosłam ale widzę na filmie, że grzbiet gubiłam {{:-( 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 9/9/9/8/7 32kg 8/7/7/6/6 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 4/3/3 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) [...]

[...] B2. Rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 3,5kg/4,5kg/4,5kg/5kgx8 4kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg C. Pompki odwrotne 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (nogi na piłce) 6/6/6 + 7 +6 5/7/6 8/7/7 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 [...]

[...] 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach guma C. Podciąganie nachwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 2p+4op/2p+4op/1p+5op/1p+4op 2p+4op/1,5p+4op/1p+5op/0,5p+4op 1,5p+4op/1,5p+4op/0,5p+0,5p+4op/0,5p+3op D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; [...]

[...] żurawie - 3 serie robocze uginanie nóg na maszynie - 3 serie robocze wypychanie na maszynie - 4 serie robocze syzyfki - 12/12/12/12 dolny grzbiet prostowanie na maszynie - max ciężar 4 serie robocze wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze skłony bokiem na ławeczce (patent P.Klojzy) - 12/12/12 skłony boczne z hantlą - 27 x 14, 35 x 12/12/12 [...]

[...] uczelni miska czysta, liczona, wg założeń DNT 120/60/150 POMIARY @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3f02bb66dd944b98f6bfbea163bd9cb.png 03.06 PONIEDZIAŁEK DT nogi + 30 minut bieżnia max nachylenie miska czysta,liczona 120/60/200 04.06 WTOREK DNT cardio 45minut orbitrek + 4 interwały 1x30/30 + 3x20/40 #-P miska czysta, liczona 120/60/150 05.06 ŚRODA DT [...]

[...] różnicę. 2) piszesz, ze nie moze byc przerwy miedzy 6 cwiczeniami, a miedzy seiami mozga byc przerwy? Ogólnie to jak najmniej przerw. Możesz zrobić między seriami taką max. minuta, ale jeśli dasz rady bez to rób bez przerw. 3) po jakim czasie zobacze jako-taki efekt ? Zależy od twojej genetyki, obecnego stanu (jak masz spory brzuszek to [...]

[...] mięśni bez przerwy.Mysle ze 30 sekund nie zaszkodzi :) bo mięsnie i tak nie zdążą jeszcze ostygnąć a Wy uspokoicie oddech i tętno co pozwoli wam owocniej cwiczyć w następnej serii.Nie rezygnujcie z 3-sekundowego przytrzymania broń Boze ludzie!!!! to jest główne przesłanie treningu!!!To właśnie prztrzymanie w max spięciu daje najwięcej!!Pozdro